b 12

A ten trening bedzie dobry na robienie masy, poki nie kupie sobie sztangi, posiadam 2 sztangielki 5kg-owe: Poniedziałek i Czwartek: BICEPS Ug. ramion z sztangielką siedząc 12,10,8 Ug. ramion z sztangielką stojąc 12,10,8 Ug. ramion uchw. młotkowym 12,10,8 PLECY Wiosłowanie z sztangielkami 10,8,6 -Tu wydaje mi sie, że powinnem dodać jakieś [...]

Jeszcze raz wszystkim dziękuje za gratulacje i komentarze!! PGBW myślę,że spięcia izometryczne+rozciągania na koniec treningu łapek zrobiły kawał dobrej roboty. Gerrard_8 to był mix dwóch piosenek, pierwsza połowa była wycięta z Mauro Picotto-proximus a druga,którą po 10 sek ucięli to Ice Cube-You can do it. sapphireex teraz na celowniku rewanż [...]

Trening: A) NOGI: - Suwnica 3s 20-15-12x PLECY: -Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s 15-12-10x KLATA: - wyciskanie hantli (skos dodatni) 3s 15-12-10x BARKI: - Wyciskanie hantli siedząc ze skrętem nadgarstków 2s 20-15x TRICEPS: - Pompki na poręczach 2s 15-10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 15-12 BRZUCH: - Skręty tułowia z kettleballem 2s [...]

Witam! Wczoraj miałam dzień nietreningowy. Dzisiejszy trening: 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) Is 10; IIs 12,5, IIIs 15 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) Is,6,5; IIs 6,5, IIIs 6,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) Is 3,5; IIs 5, IIIs 6,5 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce [...]

Kur.. kiedy ten wiatr przestanie wiać? Ta pogoda już mi działa na nerwy do porzygu }:-((( 35' luźne rozbieganie Rytmy 10x100m/przerwa - trucht/marsz 5' spokojnego biegu 10' rozciągania Nie było źle (oprócz pogody rzecz jasna), myślałem, że będzie gorzej po wczorajszym wybieganiu. Nogi w miarę świeże więc biegło się dosyć swobodnie. Oczywiście o [...]

Ja lubię biegi regeneracyjne:) Można sobie potruchtać, porozmawiać, krajobraz popodziwiać:) Też czasem lubię ;-) Dzisiaj pobiegałem rano. Rozgrzewka 20' - spokojny bieg (około 12-13'), skipy (luźno, rozgrzewkowo), rozciąganie dynamiczne, itd 3x5' szybko/ p3' trucht/marsz 10' spokojnego biegu Rozciąganie Mało robię tego typu treningów a co dopiero [...]

Wiek:29 Waga:67,6 Wzrost:182 Obwód w biuście:obecnie z racji karmienia idę na rekord - 98cm! Obwód pod biustem:80cm Obwód talii w najwęższym miejscu:77cm Obwód na wysokości pępka:89cm Obwód bioder:102cm Obwód uda w najszerszym miejscu:59cm Obwód łydki:34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch - pojawiają się "boczki" W którym [...]

Anderson Silva vs. Chris Weidman - tj pisałem w skrócie: walka będzie zależeć od TDD Andersona w głównej mierze :-D Frankie Edgar vs. Charles Oliveira - Oliveira to dobry fighter, w parterze w ch** niebezpieczny, ma dużo lepsze warunki fizyczne + dobrą stójkę, ale Edgar ma lepszą w dodatku zaj**isty boks dużo lepszy niż Oliveiry i zapasy - nie ma [...]

Tydzień 3, dzień 15 DT Miska wg założeń+ - ogórki, papryka - 3xkawa, woda - magnez, wit c Trening 4 Rozgrzewka 1. wypady 4 x 6 na nogę – 30kg sztanga (27kg sztanga) 2. invert row 5x 5 + 15-12-9-6-9 Swing sztangielką – 15kg (13,5kg) Wskok na ławkę Goblet tym samym ciężarem co swing Ahh ledwo mogłam chodzić po!! Tydzień 3, dzień 16 DNT Miska [...]

Tydzień 6, dzień 38 DNT Miska wg założeń + - kapusta młoda, cebula, koper, ogórki - 3xkawa, 2 xpokrzywa, woda - wit c, leki Nic mi się nie chciało robić .... Tydzień 6, dzień 39 DT Miska wg założeń + - pomidory , kapusta, ogórki - 3xkawa, woda, 3xpokrzywa - wit c, leki Trening 3 Rozgrzewka 1. podciąganie 5x 3 z gumą : 2 x sama, reszta guma (3 [...]

Ja bym jednak radził zmienić plan.Im lepszy plan tym lepsze przyrosty.Zależy ci na masie?Jeśli tak to duża liczba powtórzeń to kiepski pomysł. Co do treningu nóg to jest Ci ciężko? Ale chyba jesteś facet i dasz radę? Nawet ze względów zdrowotnych warto je ćwiczyć. Co do planu: Z Atlasu ćwiczeń: "Trening na masę-oparty powinien być na [...]

Piąty dzień treningu 1.Napinanie brzucha 15 i 15 2.Wspięcia na palce (jedna noga) 15 i 15 Tutaj zauważyłem dziwną rzecz, ponieważ w pewnym momencie łydki odmawiają współpracy a ani nie pieką ani nie są zmęczone. 3.Przysiady z obciążeniem 15 i 15 Chyba zwiększę obciążenie bo ud w ogóle nie czuję 4.Podciąganie na drążku Nie mam [...]

dzien 15 niestety wczoraj wieczorem zabraklo mi internetu wiec musze dzis uzupelnic dziennik za 2 dni trening: plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 7,10-z pomoca,10-z pomoca 2. wiosłowanie hantelkami 35x8, 32,5x10, 27.5 x12+ seria laczona z wioslowaniem na maszynie 10x 52kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 72x8, 66x10, [...]

TABELKA POMIAROWA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f31fa916007944fca1f5a01365d56e23.jpg *okres w tym miesiącu był tylko w postaci brązowego plamienia **muszę ogarnąć siłownię na lipiec Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-06-15 12:33:36 Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-06-15 12:33:57

udzielam wszystkim i blogoslawie ej ludzie, jakies szalenstwo panuje na forum - co wchodze do jakiegos bloga to kazdy jeczy o bolu jedzenia na Swieta , moze nie dajmy sie zwariowac Martuccadasz rade z chusta sa rozne wersje motania dla starszakow http://www.peppermint.com/moby-put-baby-in.html [...]

Ja też obstawiam zmęczenie. Myślę, że zastój również z tego powodu. Nawet kolorowe gazety dla kobiet piszą, że niewysypianie się powoduje tycie Czasem coś mądrego im się uda wykrzesać Pryszcze to ja miałam od diety, dlatego zrezygnowałam. Nawet ewentualne efekty nie były w stanie zrekompensować tej drożdżówki Martucca - ja chyba jeszcze maleję, [...]

martucca prosze, moja bardzo ulubiona strona o karmieniu piersia http://www.kellymom.com/nutrition/mom/mom-lowcarb.html moze zdziwisz sie, ale ja nie choruje, lekow nie bralam od podstawowki ZADNYCH, nawet na bole glowy ;) nawet witamin od conajmniej 8 lat odzywam sie zdrowo, duzo bio, zero przetworzonego zarcia, gotuje dobrze i nie stosuje ani [...]

Martucca: - Tak, może wystąpić taka reakcja na większą ilość jedzenia... tylko nie wiem czemu u Ciebie wystapiła przy dni low Ile ostatnio jadłaś b/t/w w porównaniu do teraz - do dnia low? - Co do przysiadów - mialas robic w granicach 15-10powt? (poprzednia strona). Miał to być stały ciężar? Bo na poprzedniej stronie widze, ze zmniejszalas kg co [...]

Martucca: "A co ty mi tu takie miny strzelasz: ? " eem.. a co jest złego w tej mince? to takie tajemnicze() spojrzenie lekko ukradkiem, z zaciekawieniem i pytaniem w oczach zarazem "DLaczego w dni low? Ano dlatego, ze po 2 tygodniach na 50g WW przeskoczylam z dnia na dzien na 110g " No i masz przyczynę "W poprzednich [...]

Obli? Ja sie tak zastanawiam... Od przyszlego piatku bede na jakis czas musiala przystopowac z treningiem nog, tzn. zejsc bardzo w dol z ciezarami (tak mysle, ze do polowy tego, co teraz robie) zeby szew na tetnicy pachwinowej nie strzelil... I zwiekszac powolutku... No i tak mysle... Jak to z treningiem bedzie? Mam robic wg planu w tym czasie, [...]